Оздоровление без лекарств (делимся опытом).

Человеческий организм в определенном отношении, является самодостаточной системой, в которой среди бесчисленного разнообразия функций, заложен внутренний механизм излечения. Благодаря чему, множество  различных заболеваний проходит бесследно без лечебных мер, начиная от ОРЗ и гриппа, и заканчивая  ранениями или даже  расстройствами внутренних органов.  Исцеляющая сила организма, не ожидая нашего распоряжения, в случае опасности срабатывает автоматически,  вступая в борьбу за здоровье и жизнь. Состояние этой системы, эффективность ее работы, во многом зависит от того насколько человек способен укрепить  ее своим образом жизни.


Подходы в укреплении этого механизма и здоровья в целом, должны быть простые, доступные каждому и, главное, дающие ощутимую пользу. Рассмотрим некоторые из них:

  1. Водные процедуры.
  2. Зарядка.
  3. Оздоровительный бег.
  4. Однодневное голодание.

 

Водные процедуры.

Водные процедуры самое кратковременное и необременительное занятие.

Целью является подъем общего тонуса и активности, стабилизация настроения, укрепление защитных сил , кроме того, немаловажно, позитивное воздействие на сосудистую систему, особенно при гипотонии.

Вместе с тем необходимо проявлять осторожность при склонности к простудным заболеваниям, хроническом бронхите, воспалительных заболеваниях почек и яичников

 

Обливание.

Лучшее время утреннее, но если нет возможности, можно в удобное время дня до еды, или спустя три часа после приема пищи. Вначале следует обливаться теплой водой с  постепенным переходом на холодную.

Наполнить 5-ти литровую емкость водой 36- 40 град. по Цельсию, вылить быстро на шею так, чтобы струя охватила туловище спереди и сзади одновременно, контакт с водой всего две — три секунды, не больше. Должно быть приготовлено два полотенца: одним вытереться, другим энергично растереть спину, крупные суставы. Вся процедура занимает около 5 минут.

На голову лить воду нежелательно (прическа должна оставаться сухой), об этом предупреждали еще врачи древности.

Контролировать температуру воды проще таким образом. Всякий раз готовится вода стандартной температуры 36- 40 град.

  • первые 10 дней обливаться  водой этой температуры;
  • второй 10-ти  дневный период из 5-ти литровой емкости забираем 1 литр теплой воды и вливаем 1 литр холодной ;
  • третий 10-ти дневный период, всякий раз выливаем 2 литра теплой и добавляем столько же холодной;
  • четвертый 10-ти  дневный период, забираем 3 л теплой и вливаем 3 л холодной, и т.д.

Итак, каждые 10 дней вода становится прохладнее и через полтора месяца от начала организм приучается к холодной воде, теплая уже не требуется.  Такой подход позволяет организму мягко преодолеть  барьер холода, исключить нежелательные осложнения. После нескольких месяцев закаливания, можно обливаться 1-м или 2-мя ведрами холодной воды, по желанию, но делать это быстро, процедуру не затягивать. Заниматься обливанием можно годами.

Как показывает опыт, усталость, раздражительность, головные боли, возникающие в результате перегрузок по работе, хорошо снимаются обливанием прохладной водой. Весьма полезно и регулярное купание в открытых водоемах в теплый сезон.

 Физические упражнения.

Целью является не только тренировка тела, но увеличение активности, бодрости, снятие нервной напряженности. Силы организма заметно прибавляются.

Противопоказанием служит серьезные расстройства здоровья, в этом случае необходимо посоветоваться с врачом,  специалистом по лечебной физкультуре.

Набор упражнений должен быть небольшим,  рассчитанным на 10-12 минут, перегружать себя не следует. Сюда входит нагрузка для рук и ног: приседания, отжимания (в том числе для женщин), растяжка (ног) поперечная.  Для позвоночника — наклоны туловища кпереди,  повороты туловища, т. е. скручивание позвоночника вокруг собственной оси.  Для начала вполне достаточно. Можно начинать с двух упражнений, а позже присоединить остальные.  В зависимости от физической возможности, длительность каждого упражнения может быть разной, например, для одного человека  2-3 приседания будет достаточным, а для другого  20 . Только не нужно стремиться к рекордам, рано или поздно они приводят к тому, что все прекращается. Принцип лежит в том, что нагрузка должна быть мало ощутимой, но ежедневной и на многие годы.

Начиная это доброе дело, можно убедиться насколько детренирован организм, потеряна гибкость и ослаблена мышечная сила, иногда даже становится стыдно перед самим собой, но знайте, вы не одиноки, так реагирует каждый нормальный человек, не обращайте ни на что внимание. Следует двигаться вперед и главное, сделать самый трудный первый шаг. В дальнейшем, освоив хорошо комплекс, можно аккуратно увеличивать нагрузку и включать другие упражнения,  выбранные вами. После физзарядки вы не должны испытывать усталости и дискомфорта. Пройдет всего каких-то шесть месяцев, и вы порадуетесь своим успехам.

Оздоровительный бег

Из предлагаемых вариантов укрепления здоровья, бег приносит наибольшую радость и  весьма немалую пользу. Во время бега стимулируется работа внутренних органов: из бронхов удаляются излишки слизи, значительно улучшается работа кишечника, опорно-двигательного аппарата, тренируется и укрепляется сердечно-сосудистая система, ведь мышцы ног, расслабляясь и сжимаясь, помогают сердцу перекачивать кровь, возможно, поэтому они названы вторым сердцем. Его называют еще эйфоризирующим  средством, настолько   хорошо стабилизируется настроение. Между нервной системой и мышечной существует тесная взаимосвязь, благодаря которой душевное напряжение сразу же отражается на состоянии мышц: возникает дрожание рук и голоса, непоседливость, желание ходить туда- сюда, что  свидетельствует о разрядке нервного напряжения через мышцы, и наоборот, расслабляя мышцы, мы помогаем душе успокоиться. Регулярные пробежки эффективно снижают внутреннюю напряженность.

Понятно, что это занятие для здоровых людей молодого и среднего возраста, пожилым лучше подходит ходьба прогулочным темпом. Но есть небольшое « но» — заставить себя бегать, задача не из легких, поэтому так мало бегунов в наших городах и поселках, даже если природные условия способствуют этому. На пути  стоит обычно  недостаток желания, отсутствие напарника, а некоторых  весьма смущают  косые взгляды прохожих или соседей, кто-то   оправдывается отсутствием времени.

Дистанция и темп бега

Спортивная одежда должна быть простой, обувь удобной. Для начала выбирается дистанция 500-700 метров в одну сторону, которую туда и обратно лучше преодолеть быстрым шагом  первые 3-4 дня, чтобы приспособиться. Далее, можно чередовать 50 м бегом, 50 — 100 м шагом пока дыхание не успокоится. Постепенно, день за днем прибавляется сила и наступает момент, когда весь маршрут преодолевается без отдыха.   Темп бега очень  медленный, без одышки, так чтобы можно было легко разговаривать, если  бы кто- то бежал рядом. Это рекомендации для нетренированных людей, тот кто чувствует достаточно сил, может пробежать дистанцию сразу, но темп всегда медленный. Избегайте пробежек в дни плохого самочувствия или во время заболевания, не подвергайте себя излишнему  риску.

Сам процесс бега представляет собой не только физическую нагрузку, но и непрерывные прыжки с ноги на ногу, во время которых сотрясается  тело, все внутри приходит в движение, вибрация проникает во все ткани, ноги бегут, а работает весь организм.

В первые два месяца идет адаптация организма к нагрузкам, поэтому возможен определенный дискомфорт, боли в ступнях, суставах, но со временем явления проходят, и бег начинает приносить все больше удовольствия. После освоения маршрута пробежки, ощущая возросшие возможности, где-то через 3-4 месяца, дистанцию можно увеличить до 2 км, а еще через 3-4 месяца , учитывая свои силы, до 4-5 км, на этом можно остановиться как оптимальной нагрузке. Если по какой–либо причине возник перерыв, возобновлять занятия  следует с небольшой дистанции и входить в форму постепенно. Во время пробежек старайтесь ни с кем не состязаться, у вас есть свой темп, свой ритм , своя цель и никто не имеет права сбивать вас с толку. Бегать  нужно  не спеша, главное не скорость, а длительность пребывания в состоянии бега.

Однодневные голодания.

В  «Большом медицинском папирусе», возраст которого исчисляется 3500 лет, содержится наблюдение того времени: « меньшая часть принятой пищи идет на пользу человеку, а  большая  на пользу врачам (т.е. болезням)».

Во все века человек любил сытно и вкусно поесть, было это когда-то, есть это и сейчас. Сегодня избыточным весом страдает каждый пятый, если не больше, взрослый европеец. Обильная, плохо сбалансированная, калорийная пища с одной стороны, и малоподвижный образ жизни с другой,  препятствующий с пользой израсходовать эту энергию, которая загрязняет и атакует организм как враждебная сила, являя  собою  прямой рассадник болезней. В религиозных постах эта особенность людей хорошо учтена. Естественно, напрашивается вопрос, как отрегулировать подобную проблему, выбрать безболезненный путь снижения   веса   и таким образом, оздоровиться.

Довольно эффективным методом может служить система однодневных голоданий, полезная не только лицам имеющим чрезмерный вес, но и каждому желающему улучшить самочувствие, укрепить здоровье.

Следует заметить, что предлагаемая  методика не рекомендуется страдающим сахарным диабетом, принимающим инсулин, при наличии крупных камней в желчном пузыре,  а также имеющим  тяжелые  заболевания.

Для разгрузки выбирается один и тот же день недели, традиционно это среда , но можно по желанию любой другой. Во вторник, накануне, прием пищи не позже 19 часов. В среду никакая еда не принимается,  можно пить только обычную воду. Стараться заполнить время дня  не тяжелой работой или чем-то увлекательным. На следующий день в четверг, разрешается только вегетарианская пища, продукты животного происхождения исключить, в том числе рыбу, молоко, яйца, сыр. Обойтись овощными , крупяными, фруктовыми блюдами. Есть можно 3-4 раза, но не досыта. Придерживать аппетит, отвлекаясь полезными занятиями. Остальные дни недели питание свободное, без особых ограничений. Таким образом, каждая среда посвящается разгрузке, постарайтесь быть в этом твердым и непреклонным. Практика показывает, что именно в этот день учащаются соблазны: вас приглашают на застолье, пытаются угостить, сманить чем-то вкусненьким — уклоняйтесь, пока не укрепились, особенно на первых порах.

Кажущиеся трудности перед кратковременным  голоданием, порождаются ничем не обоснованным страхом, который исчезает после второй-третьей недели, дни начинают переноситься легко и незаметно.

Постепенно желудок приучается к меньшему объему пищи, насыщение появляется после небольшого количества еды. У тучных людей вес тела снижается на 20-30 кг приблизительно через полгода такой диеты; самопроизвольно отходит песок из почек, позитивный результат наблюдается при некоторых хронических кожных заболеваниях, болезнях суставов, остеохондрозах позвоночника и, естественно, при расстройствах желудочно-кишечного тракта воспалительного или регуляторного характера.

 

Освоив поэтапно весь комплекс оздоровления, следует  соблюдать общепринятый порядок:  вначале пробежка, затем зарядка и в заключение, дав предварительно остыть телу, — обливание.

На прощание небольшой совет: старайтесь широко не оповещать всех  чем вы занялись, помочь- не помогут, но зерно недоверия посеют.

Желаю успеха!

Обсуждение: оставлено 3 коммент.

  1. Спасибо за дельные советы!

    Ответить
  2. Я вот всё никак не соберусь. Уже давно хочу начать бегать по вечерам, сейчас на работе девушка новая устроилась, она каждый вечер бегает по 5-6 километров. В принципе как оказалось живём рядом, может начну вместе с ней бегать.

    Ответить
  3. Возьмите на вооружение принципы тибетских целителей, применяйте их на практике. Запустите естественный механизм самовосстановления, чтобы жить долго и счастливо, без лекарств и боли.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


© 2018 zdrawie.com // Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru